Kornea
18 Juni 2026
4 menit baca
Mata kering pada pekerja kantor: aturan 20-20-20 dan kebiasaan kecil lainnya
Saat menatap layar, frekuensi berkedip turun hingga sepertiganya. Air mata cepat menguap dan permukaan mata menjadi perih.
Keluhan mata kering kini menjadi alasan kunjungan yang cukup sering di poliklinik kornea, terutama pada usia 25–45 tahun yang bekerja di depan layar lebih dari 6 jam sehari.
Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke benda sejauh sekitar 6 meter (20 kaki) selama 20 detik. Sambil itu, berkediplah penuh beberapa kali.
Atur ruang kerja
Letakkan layar sedikit di bawah garis mata, jauhkan arah hembusan AC dari wajah, dan minum air yang cukup.
Bila keluhan menetap lebih dari dua minggu meski sudah memakai air mata buatan, periksakan mata untuk menilai kelenjar minyak kelopak dan kualitas air mata.
Artikel ini bersifat edukasi umum. Keluhan pada mata Anda perlu diperiksa langsung oleh dokter.