← Galeri
Pesan
Demo oleh abcweb.id
Pelari Pagi Kota Lama Komunitas lari Kota Lama Asri

Komunitas lari gratis Kota Lama Asri

Lari bareng tiap Minggu, 06.00, gratis untuk semua pace

Pelari Pagi Kota Lama berlari sejak 2019: easy run Minggu pagi, interval Rabu malam, long run bulanan, dan charity run tahunan. Tidak ada biaya pendaftaran, tidak ada batas pace, dan tidak ada pelari yang ditinggal.

Gabung via WhatsApp Lihat jadwal mingguan
anggota aktif
186
sesi tiap minggu
3
biaya ikut
Rp0
mulai berlari
2019
Dua pelari terlihat dari belakang di jalan beraspal saat matahari terbit, dengan bayangan panjang dan pelari lain di kejauhan

Lari berikutnya

Easy run 5 km / 10 km

, WIB

Kumpul 05.45 di Gerbang Timur Alun-Alun Kota Lama

04 hari
13 jam
36 menit
15 detik

Simpan ke kalender Titik kumpul

Tanggal dihitung otomatis: selalu Minggu terdekat. Berkas .ics berisi satu sesi beserta pengingat malam sebelumnya.

Jadwal mingguan

Tiga sesi tetap sepanjang tahun, kecuali hari raya dan cuaca buruk. Datang saja; tidak perlu daftar ulang tiap minggu.

Titik kumpul utama

Gerbang Timur Alun-Alun Kota Lama

Jl. Pemuda Lama No. 1, Kel. Kota Lama, Kota Lama Asri 50137

Di bawah jam kota, seberang deretan penjual bubur. Cari bendera kuning bertuliskan "Pelari Pagi".

  • Parkir motor: sisi timur alun-alun (dikelola juru parkir setempat)
  • Penitipan tas: meja pengurus, dijaga sampai 08.15
  • Toilet umum: sisi barat, 200 m dari gerbang
Lihat peta titik kumpul

Grup pace Minggu pagi

Pilih grup yang membuat Anda masih bisa mengobrol. Pindah grup di tengah jalan boleh.

Grup Pace per km 5 km kira-kira Cocok untuk Kabari
Santai 7:30–9:00 38–45 menit Jalan-lari, baru mulai, atau kembali setelah lama libur Pacer: Yoga & Rini Ikut santai
Sedang 6:15–7:30 31–38 menit Sudah rutin lari 2–3 kali seminggu Pacer: Sekar & Bagas Ikut sedang
Cepat 5:00–6:15 25–31 menit Sedang berlatih untuk memperbaiki catatan waktu Pacer: Dimas Ikut cepat

Rentang pace adalah kebiasaan rombongan, bukan syarat. Bila ragu, mulai dari grup santai.

Kalender acara

Enam acara berikutnya di luar sesi mingguan. Long run selalu jatuh pada Minggu terakhir tiap bulan.

  1. Rapat terbuka , WIB

    Kopi darat & laporan kas terbuka

    Pendopo Kelurahan Kota Lama

    Bendahara membacakan kas triwulan, anggota mengusulkan rute dan kebutuhan pos air.

    Gratis

  2. Long run , WIB

    Long run bulanan 15 & 21 km

    Start Gerbang Timur Alun-Alun, rute Bukit Menara

    Menggantikan easy run Minggu terakhir. Dua pos air di km 7 dan km 14; rute 5/10 km tetap ada.

    Gratis

  3. Uji waktu , WIB

    Uji waktu 5K di lintasan

    Lintasan Stadion Mini Kota Lama

    12,5 putaran lintasan 400 m, start bergelombang per grup pace. Catatan waktu untuk diri sendiri, bukan lomba.

    Gratis

  4. Klinik , WIB

    Klinik pemula: teknik jalan-lari & pemanasan

    Lintasan Stadion Mini Kota Lama

    Untuk yang belum pernah lari 5 km. Kuota 30 orang, dipandu dua pacer grup santai.

    Gratis, daftar via WhatsApp

  5. Long run , WIB

    Long run bulanan 15 & 21 km

    Start Gerbang Timur Alun-Alun, rute Susur Kali Asri dua putaran

    Rute datar untuk yang baru naik jarak. Pacer penyapu di belakang rombongan.

    Gratis

  6. Charity run , WIB

    Charity run tahunan "Lari Berbagi Buku" 5K

    Alun-Alun Kota Lama, rute Lingkar Alun-Alun

    Tanpa nomor dada dan tanpa podium. Donasi sukarela peserta dibelikan buku untuk taman baca warga (contoh).

    Donasi sukarela

Rute favorit

Tiga rute yang paling sering dipakai. Gambar di bawah hanya sketsa bentuk rute, bukan peta berskala; pacer membagikan arah lengkap sebelum start.

Jarak dan elevasi adalah angka contoh hasil pengukuran pengurus dengan jam tangan lari; selisih kecil di perangkat Anda wajar.

Kalkulator pace

Hitungan sederhana waktu dibagi jarak, untuk membantu memilih grup pace. Semua hasil adalah perkiraan pada pace rata; tanjakan, cuaca, dan kondisi badan tidak diperhitungkan.

Jarak + target waktu → pace per km

Target waktu

Perkiraan pace

6:30 menit/km

Setara sekitar 9,2 km/jam. Grup sedang

Pace → perkiraan waktu 5K, 10K, 21K

Pace per km
5K (perkiraan)
32:30
10K (perkiraan)
1:05:00
21K (perkiraan)
2:17:08

21K dihitung 21,0975 km. Format jam:menit:detik.

Tabel pace cepat (perkiraan)

Pace/km km/jam 5K10K21K
5:00 12,0 25:0050:001:45:29
5:30 10,9 27:3055:001:56:02
6:00 10,0 30:001:00:002:06:35
6:30 9,2 32:301:05:002:17:08
7:00 8,6 35:001:10:002:27:41
7:30 8,0 37:301:15:002:38:14
8:00 7,5 40:001:20:002:48:47
8:30 7,1 42:301:25:002:59:20
9:00 6,7 45:001:30:003:09:53
Stopwatch analog berbingkai logam di atas telapak tangan

Catatan penting

Angka di sini bukan anjuran latihan atau saran medis. Naikkan jarak dan kecepatan bertahap, dan konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter sebelum memulai program lari, terutama bila punya riwayat penyakit jantung, tekanan darah, atau cedera.

Baru mulai? Program 8 minggu jalan-lari

Dari jalan kaki sampai lari 30 menit tanpa henti. Tiga sesi per minggu dengan satu hari jeda di antaranya; ulangi satu minggu kapan pun terasa terlalu berat.

Program 8 minggu jalan-lari, tiga sesi per minggu
Minggu Lari Jalan Ulang Total Catatan
01 1 mnt 2 mnt 8× 24 mnt Lari sepelan mungkin; napas masih bisa bicara.
02 2 mnt 2 mnt 6× 24 mnt Jaga langkah pendek, jangan mengejar pelari lain.
03 3 mnt 2 mnt 5× 25 mnt Satu sesi boleh ikut recovery Jumat.
04 5 mnt 2 mnt 4× 28 mnt Minggu ringan: ulangi minggu 3 bila terasa berat.
05 8 mnt 2 mnt 3× 30 mnt Mulai ikut grup santai di easy run Minggu.
06 12 mnt 2 mnt 2× 28 mnt Tambah satu hari istirahat bila betis pegal.
07 15 mnt 1 mnt 2× 32 mnt Coba rute Lingkar Alun-Alun penuh, tetap jalan-lari.
08 30 mnt tanpa 1× 30 mnt Lari 30 menit tanpa henti. Jarak tidak penting.

Setiap sesi diawali 5 menit jalan cepat dan diakhiri 5 menit jalan santai (di luar kolom Total). Program contoh untuk orang dewasa sehat; konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter sebelum memulai.

Seorang pejalan berjaket merah terlihat dari belakang di jalan setapak teduh dengan cahaya matahari pagi

Tidak harus sendirian

  • Sesi bersama: recovery Jumat 05.45 dan grup santai Minggu 06.00.
  • Klinik pemula sebulan sekali: pemanasan, cara mendarat, cara bernapas.
  • Kartu program dicetak gratis, ambil di meja pengurus.
Daftar klinik pemula

Aturan main

Enam kesepakatan yang dibacakan pacer sebelum start. Singkat, supaya semua pulang dengan selamat dan senang.

  1. Tidak ada yang ditinggal

    Setiap grup punya pacer penyapu di paling belakang. Rombongan baru bubar setelah pelari terakhir tiba di titik kumpul.

  2. Keselamatan di jalan

    Lari di trotoar atau sisi kiri, maksimal dua berjajar. Sebelum terang wajib pakai baju cerah atau lampu kecil.

  3. Satu telinga terbuka

    Boleh mendengarkan musik, tetapi satu telinga harus bebas supaya aba-aba pacer dan suara kendaraan terdengar.

  4. Sampah dibawa pulang

    Gelas, bungkus gel, dan tisu masuk kantong sendiri. Pos air memakai galon isi ulang; bawa botol minum pribadi.

  5. Dengarkan badan

    Pusing, nyeri dada, atau sesak: berhenti dan beri tahu pacer. Tidak ada yang menilai kalau Anda memilih jalan kaki.

  6. Ramah dan netral

    Komunitas terbuka untuk semua. Tidak ada kampanye, jualan memaksa, atau ejekan soal pace dan bentuk tubuh.

Pacer adalah relawan, bukan tenaga medis. Setiap peserta ikut atas tanggung jawab sendiri; konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter bila ragu. Kotak P3K tersedia di meja pengurus dan dibawa pacer penyapu.

Pengurus & pacer

Semuanya relawan dan anggota biasa yang bergantian tugas. Kepengurusan dipilih ulang tiap dua tahun dalam rapat terbuka.

Nama dan gambar adalah ilustrasi fiktif untuk keperluan demo.

Dukung komunitas

Lari tetap gratis. Air minum, sewa lintasan, dan kotak P3K dibiayai iuran sukarela dan selisih penjualan kaus. Kas dibuka untuk semua anggota.

Iuran sukarela

Tidak wajib dan tidak ditagih. Nominal bebas; yang sering dipilih anggota per bulan:

  • 10 rb
  • 25 rb
  • 50 rb
Bank
Bank Contoh
No. rekening
000-123-456-789
Atas nama
Pelari Pagi Kota Lama (rekening fiktif)

Boleh juga tunai ke bendahara di meja pengurus tiap Minggu. Setiap setoran dicatat dan diberi tanda terima.

Konfirmasi iuran via WhatsApp

Kas terbuka (ringkas)

Triwulan III 2026 (Juli–September), angka contoh

Saldo awal Rp4.350.000
Pemasukan
Iuran sukarela anggota Rp3.875.000
Selisih penjualan jersey & kaus Rp1.260.000
Sumbangan air minum Toko Sumber Asri (fiktif) Rp500.000
Total pemasukan Rp5.635.000
Pengeluaran
Air minum, es, dan buah pos air Rp1.940.000
Sewa lintasan stadion mini (13 Rabu) Rp975.000
Rompi pacer & rambu rute Rp1.150.000
Isi ulang kotak P3K Rp410.000
Administrasi & cetak daftar hadir Rp85.000
Total pengeluaran Rp4.560.000
Saldo akhir Rp5.425.000

Terpakai 46% dari dana tersedia (saldo awal + pemasukan). Buku kas lengkap dan nota bisa dilihat di meja pengurus atau saat rapat terbuka triwulan.

Kaus putih polos tergantung di gantungan kayu pada dinding krem

Merchandise (harga contoh)

Dipesan bersama tiap dua bulan supaya murah. Selisih harga masuk kas; tidak wajib beli untuk ikut lari.

  • Jersey lari polos

    Bahan dry-fit, biru polos tanpa logo sponsor. Ukuran S–XXL.

    Rp135.000

    Pesan jersey

  • Kaus katun komunitas

    Katun 30s, sablon kecil nama komunitas di dada kiri.

    Rp95.000

    Pesan kaus

  • Bandana serbaguna

    Untuk penyerap keringat atau penutup leher.

    Rp35.000

    Pesan bandana

Foto hanya ilustrasi kaus polos. Warna dan bahan produk sebenarnya mengikuti pesanan bersama.

Galeri

Jalan, lintasan, dan rute yang kami lewati. Kami tidak memajang wajah peserta tanpa izin, jadi foto diambil dari belakang atau dari jauh.

Pertanyaan yang sering diajukan

Benar-benar gratis?

Ya. Semua sesi mingguan, long run, dan klinik pemula tidak dipungut biaya. Iuran bersifat sukarela dan tidak memengaruhi hak ikut lari.

Saya belum kuat lari 1 km. Boleh ikut?

Boleh. Grup santai memakai pola jalan-lari dan selalu ada pacer penyapu. Mulailah dari recovery Jumat atau klinik pemula, lalu ikuti program 8 minggu.

Perlu mendaftar dulu sebelum datang?

Tidak wajib. Datang saja 15 menit sebelum mulai dan sebut nama ke pacer. Mengabari lewat WhatsApp membantu kami menyiapkan air minum.

Apa yang harus dibawa?

Sepatu lari yang nyaman, botol minum pribadi, dan baju cerah. Untuk Rabu malam bawa lampu kecil atau gelang pemantul cahaya.

Kalau hujan bagaimana?

Gerimis tetap jalan. Hujan deras atau petir: sesi dibatalkan dan diumumkan di grup WhatsApp paling lambat 30 menit sebelum mulai.

Ada batas usia?

Peserta minimal 17 tahun. Usia di bawah itu harus didampingi orang tua atau wali sepanjang sesi dan hanya di rute Lingkar Alun-Alun.

Saya punya riwayat penyakit jantung, asma, atau cedera lutut.

Konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter sebelum mulai berlatih. Pacer kami relawan, bukan tenaga medis, dan tidak memberi saran pengobatan.

Apakah kalkulator pace bisa dijadikan target lomba?

Hasilnya hanya perkiraan dari hitungan waktu dibagi jarak. Tanjakan, cuaca, dan kondisi badan bisa membuat hasil nyata berbeda.

Gabung lari Minggu ini

Tidak ada formulir dan tidak ada biaya. Cukup kabari lewat WhatsApp, lalu datang ke titik kumpul.

  1. Pilih sesi

    Paling mudah mulai dari easy run Minggu 5 km atau recovery Jumat.

  2. Kabari lewat WhatsApp

    Sebut nama dan grup pace. Anda akan dimasukkan ke grup pengumuman.

  3. Datang 15 menit lebih awal

    Cari bendera kuning di gerbang timur, kenalan dengan pacer, lalu pemanasan bersama.

Sesi terdekat

, WIB

Kabari via WhatsApp

Atau langsung sebut grup pace:

Tautan membuka WhatsApp dengan pesan siap kirim; pilih sendiri kontak tujuan karena nomor di demo ini fiktif (0812-0000-3311).

Peta lokasi titik kumpul di Gerbang Timur Alun-Alun Kota Lama, Kota Lama Asri

Gerbang Timur Alun-Alun Kota Lama

Jl. Pemuda Lama No. 1, Kel. Kota Lama, Kota Lama Asri 50137

Di bawah jam kota, seberang deretan penjual bubur. Cari bendera kuning bertuliskan "Pelari Pagi".

WhatsApp pengurus
0812-0000-3311
Tanya pengurus
Surel
halo@pelaripagikotalama.test
Dibalas dalam 2–3 hari