HIIT
Intensitas 3 dari 3
Interval intensitas tinggi 30–40 detik kerja, 20 detik istirahat: burpee, lunge, kettlebell swing, sprint di tempat.
Bawa: Handuk kecil, botol minum
Jadwal kelas mingguan
Senin sampai Minggu, lengkap dengan pelatih, durasi, kapasitas, dan ruangan. Saring menurut jenis kelas dan level.
Jadwal Senin–Minggu
28 sesi per minggu. Kuota mengikuti kapasitas ruangan; pesan paling cepat H-1.
Senin 5 kelas
| Jam | Kelas | Level | Pelatih | Durasi | Kapasitas | Ruangan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.00 | HIIT | Menengah | Kak Yoga | 45 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 08.00 | Bugar Lansia | Pemula | Coach Sri | 50 menit | 16 orang | Studio B (lt. 2) |
| 17.00 | Kelas Beban Grup | Semua level | Kak Yoga | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 18.30 | Dance Fitness | Semua level | Kak Melati | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 19.30 | Boxing Fitness | Pemula | Coach Bayu | 50 menit | 12 orang | Area Samsak (lt. 1) |
Tidak ada kelas yang cocok di hari Senin.
Selasa 4 kelas
| Jam | Kelas | Level | Pelatih | Durasi | Kapasitas | Ruangan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.00 | Stretching & Mobilitas | Semua level | Coach Dimas | 45 menit | 16 orang | Studio B (lt. 2) |
| 16.30 | HIIT | Pemula | Kak Melati | 40 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 18.00 | Boxing Fitness | Menengah | Coach Bayu | 50 menit | 12 orang | Area Samsak (lt. 1) |
| 19.00 | Kelas Beban Grup | Menengah | Kak Yoga | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
Tidak ada kelas yang cocok di hari Selasa.
Rabu 5 kelas
| Jam | Kelas | Level | Pelatih | Durasi | Kapasitas | Ruangan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.00 | Dance Fitness | Semua level | Kak Melati | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 08.00 | Bugar Lansia | Pemula | Coach Sri | 50 menit | 16 orang | Studio B (lt. 2) |
| 17.00 | HIIT | Menengah | Kak Yoga | 45 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 18.30 | Stretching & Mobilitas | Semua level | Coach Dimas | 45 menit | 16 orang | Studio B (lt. 2) |
| 19.30 | Boxing Fitness | Pemula | Coach Bayu | 50 menit | 12 orang | Area Samsak (lt. 1) |
Tidak ada kelas yang cocok di hari Rabu.
Kamis 4 kelas
| Jam | Kelas | Level | Pelatih | Durasi | Kapasitas | Ruangan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.00 | Kelas Beban Grup | Semua level | Kak Yoga | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 16.30 | Dance Fitness | Pemula | Coach Aisyah | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 18.00 | Boxing Fitness | Menengah | Coach Bayu | 50 menit | 12 orang | Area Samsak (lt. 1) |
| 19.00 | HIIT | Menengah | Kak Melati | 45 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
Tidak ada kelas yang cocok di hari Kamis.
Jumat 4 kelas
| Jam | Kelas | Level | Pelatih | Durasi | Kapasitas | Ruangan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.00 | HIIT | Pemula | Coach Aisyah | 40 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 08.00 | Bugar Lansia | Pemula | Coach Sri | 50 menit | 16 orang | Studio B (lt. 2) |
| 17.00 | Kelas Beban Grup | Menengah | Kak Yoga | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 18.30 | Dance Fitness | Semua level | Kak Melati | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
Tidak ada kelas yang cocok di hari Jumat.
Sabtu 4 kelas
| Jam | Kelas | Level | Pelatih | Durasi | Kapasitas | Ruangan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.00 | Dance Fitness | Semua level | Kak Melati | 60 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 08.30 | Boxing Fitness | Pemula | Coach Bayu | 50 menit | 12 orang | Area Samsak (lt. 1) |
| 09.00 | Kelas Beban Grup | Pemula | Coach Dimas | 55 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 10.30 | Stretching & Mobilitas | Semua level | Coach Sri | 45 menit | 16 orang | Studio B (lt. 2) |
Tidak ada kelas yang cocok di hari Sabtu.
Minggu 2 kelas
| Jam | Kelas | Level | Pelatih | Durasi | Kapasitas | Ruangan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.00 | HIIT | Semua level | Kak Yoga | 45 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
| 08.30 | Dance Fitness | Semua level | Coach Aisyah | 60 menit | 30 orang | Studio A (lt. 2) |
Tidak ada kelas yang cocok di hari Minggu.
Mengenal jenis kelas
Intensitas ditandai 1–3 titik. Baru pertama kali? Pilih kelas berlabel Pemula atau Semua level, dan datang 10 menit lebih awal.
Dance Fitness
Intensitas 2 dari 3
Senam koreografi dengan musik pop dan dangdut remix. Gerakan diulang sampai hafal; tidak perlu bisa menari.
Bawa: Sepatu ringan, botol minum
Kelas Beban Grup
Intensitas 2 dari 3
Latihan barbel ringan dan pelat beban mengikuti musik, seluruh otot besar dalam satu sesi. Beban dipilih sendiri.
Bawa: Sarung tangan latihan (opsional)
Boxing Fitness
Intensitas 3 dari 3
Kombinasi pukulan ke samsak dan pad, footwork, dan latihan inti. Tanpa sparring kontak.
Bawa: Hand wrap (bisa beli di resepsionis)
Stretching & Mobilitas
Intensitas 1 dari 3
Peregangan aktif, foam roller, dan latihan postur. Cocok setelah latihan beban atau untuk pekerja kantor.
Bawa: Pakaian longgar
Bugar Lansia
Intensitas 1 dari 3
Senam ringan dengan kursi dan karet resistensi untuk keseimbangan dan kekuatan kaki, usia 50 tahun ke atas.
Bawa: Botol minum; info obat rutin ke instruktur
Aturan kelas grup
- Kuota dipesan H-1 mulai pukul 12.00, lewat resepsionis atau WhatsApp.
- Terlambat lebih dari 10 menit, kuota dilepas ke daftar tunggu.
- Batal paling lambat 2 jam sebelum kelas. Tidak datang tanpa kabar 3 kali sebulan = pemesanan dibatasi 1 minggu.
- Tiket harian boleh ikut kelas dengan tambahan Rp15.000, bila kuota tersisa.
Punya kondisi kesehatan tertentu?
Hipertensi, diabetes, cedera lutut/punggung, atau sedang hamil: beri tahu instruktur sebelum kelas, dan konsultasikan dengan dokter dulu. Instruktur akan memberi variasi gerakan yang lebih ringan.
Lihat alur tes kebugaran awal