Personal trainer

Pendampingan satu lawan satu untuk pemula, kekuatan, penurunan berat badan, dan lansia. Mulai dari konsultasi gratis dan tes kebugaran awal.

Spesialisasi

Penurunan berat badan

Kombinasi latihan beban dan kardio bertahap, catatan lingkar tubuh, dan saran pola makan umum. Tanpa diet ekstrem dan tanpa suplemen.

Coach: Nadia, Bayu, Aisyah

Kekuatan & massa otot

Teknik dasar squat, deadlift, bench press, dan overhead press dengan beban yang dinaikkan sedikit demi sedikit.

Coach: Raka, Dimas

Lansia (50+)

Keseimbangan, kekuatan kaki, dan gerak sendi untuk usia 50+. Kami minta izin dokter untuk kondisi jantung atau tekanan darah tinggi.

Coach: Sri

Pemula

Pengenalan alat, cara mengatur mesin, pemanasan, dan program 3x seminggu supaya bisa latihan sendiri setelah paket selesai.

Coach: Raka, Nadia, Aisyah

6 personal trainer

Sertifikat yang tercantum adalah contoh. Pilih coach sesuai tujuan dan jam latihan Anda.

Raka Prasetyo

Coach Raka · 8 tahun melatih

Kekuatan & massa otot
Pemula

Fokus teknik dasar angkat beban: squat, deadlift, bench press. Senang membimbing orang yang belum pernah menyentuh barbel.

Jadwal:: Senin–Jumat 06.00–14.00
Sertifikat:: Sertifikat pelatih kebugaran tingkat lanjut (contoh)

Konsultasi dengan Coach Raka

Nadia Kusumawardani

Coach Nadia · 6 tahun melatih

Penurunan berat badan
Pemula

Menyusun program latihan bertahap untuk yang ingin menurunkan berat badan, dengan target realistis dan catatan progres tiap 4 minggu.

Jadwal:: Senin–Sabtu 14.00–21.00
Sertifikat:: Sertifikat pelatih kebugaran & dasar gizi olahraga (contoh)

Konsultasi dengan Coach Nadia

Bayu Adinegoro

Coach Bayu · 7 tahun melatih

Boxing fitness
Penurunan berat badan

Mantan atlet tinju amatir daerah. Melatih pukulan, footwork, dan kondisi fisik tanpa sparring kontak.

Jadwal:: Selasa–Minggu 15.00–22.00
Sertifikat:: Sertifikat instruktur boxing fitness (contoh)

Konsultasi dengan Coach Bayu

Sri Lestari

Coach Sri · 11 tahun melatih

Lansia (50+)
Mobilitas & postur

Mendampingi member 50 tahun ke atas: keseimbangan, kekuatan kaki, dan gerak sendi. Selalu meminta izin dokter untuk kondisi tertentu.

Jadwal:: Senin–Sabtu 06.00–12.00
Sertifikat:: Sertifikat latihan untuk lansia & populasi khusus (contoh)

Konsultasi dengan Coach Sri

Dimas Haryanto

Coach Dimas · 5 tahun melatih

Kekuatan & massa otot
Mobilitas & postur

Program kekuatan berbasis periodisasi sederhana untuk pekerja kantoran yang hanya sempat latihan 3 kali seminggu.

Jadwal:: Senin–Jumat 16.00–22.00, Sabtu 08.00–14.00
Sertifikat:: Sertifikat pelatih kekuatan & kondisi fisik (contoh)

Konsultasi dengan Coach Dimas

Aisyah Rahmawati

Coach Aisyah · 4 tahun melatih

Pemula
Penurunan berat badan

Melatih member perempuan yang baru mulai, termasuk sesi di area beban yang lebih sepi pada pagi hari.

Jadwal:: Senin–Sabtu 07.00–15.00
Sertifikat:: Sertifikat pelatih kebugaran & instruktur senam (contoh)

Konsultasi dengan Coach Aisyah

Paket sesi

Satu sesi 60 menit. Membership gym aktif dibayar terpisah. Harga contoh.

1sesi

Rp150.000

Rp150.000/sesi · berlaku 1 kali datang

Sesi coba atau koreksi teknik

8sesi

Rp1.040.000

Rp130.000/sesi · berlaku 2 bulan

Cocok 1–2 kali seminggu

12sesi

Rp1.440.000

Rp120.000/sesi · berlaku 3 bulan

Termasuk evaluasi ulang di sesi ke-12

Paket bisa ditambahkan saat menghitung biaya membership. Sesi batal paling lambat 6 jam sebelumnya tidak hangus.

Area latihan fungsional berlantai karet dengan tumpukan pelat beban di atas sled dan alat latihan di dinding — Area latihan fungsional lantai 1, dipakai untuk sesi personal trainer.

Alur konsultasi & tes kebugaran awal

1

Konsultasi gratis 30 menit

Ceritakan tujuan, riwayat cedera, dan waktu luang Anda. Coach menjelaskan apa yang realistis dalam 8–12 minggu.
2

Kuesioner kesiapan

Isi kuesioner kesehatan singkat (riwayat jantung, tekanan darah, cedera sendi). Untuk kondisi tertentu kami minta surat izin dokter dulu.
3

Tes kebugaran awal

Tekanan darah & denyut istirahat, lingkar tubuh, timbangan komposisi tubuh, push-up/plank, sit-and-reach, dan tes jalan 6 menit untuk lansia.
4

Program tertulis

Program per minggu (latihan, set, repetisi, beban awal) dibagikan dalam lembar cetak dan PDF. Bisa dipakai juga saat latihan sendiri.
5

Evaluasi tiap 4 minggu

Ulang sebagian tes awal untuk melihat perubahan. Target disesuaikan; hasil tiap orang berbeda.

Tes kebugaran bukan pemeriksaan medis. Hasil latihan berbeda tiap orang dan kami tidak menjanjikan penurunan berat badan tertentu. Bila hasil tekanan darah tinggi atau ada keluhan, kami akan menyarankan pemeriksaan ke dokter lebih dulu.

Jadwalkan konsultasi gratis